vilken rysare!

oj vlken tredje period! efter 5 minuter av sista perioden var jag beredd att. byta kanal. MEN tack vare en intensiv press framåt kunde joensuu och koivu rädda finland kvar i turneringen! detta va idrott och hockey på bästa vis:-)

Dagen i bilder

Äntligen sommarvärme!

Idag var dagen då den kom, den efterlängtade värmen! Det märktes minsann i skolan. Varken eleverna eller vi lärare hade någon vidare lust att vistas inomhus. Elva dagar räknade vi till idag. Elva skoldagar kvar till Sommarlovet. Helt otroligt, vart har detta läsår flugit iväg? Nu är det lov i hela 4 dagar innan vi åker på skolresa på måndag.

Blev nyss klar med staket skrapningen. hoppas verkligen inte att vi behöver skrapa mer. Tyvärr har jag en känsla att vi hamnar på mer talkoarbete. har även hunnit surfa lite på Ikeas hemsidor. Syrran ringde nämligen igår och ville ha sällskap upp till Haparanda på fredag. Int tackar man ju nej till ett sådant tillfälle.

Nu blir det ännu ett löppass och äntligen kan man springa med lite mindre kläder på sig!

Löpprogram vecka 5

Dag 1: Uppvärmning: 5 min rask gång. 25 dubbelhopp, 2*25 knälyft och 2*25 hälsparkar.

Styrketräning: 3*10 knäböj, 3*10 utfall och 3*10 enbens-knäböj 30 sekunders paus efter varje set.

Löppass: Spring 25 minuter i lugnt tempo. Ta så få gångpauser som möjligt.

Nedvarvning: 5 minuter rask gång.

Dag 2: Uppvärmning: 5 min rask gång. 2*25 dubbelhopp, 3*25 knälyft, och 3*25 hälsparkar. Avsluta med 3 stegringslöpningar (=ca 75 m, där man på de första 50 m ökar farten upp till 90% och håller       farten sträckan ut. Jogga tillbaka till start).

Löppass: Spring 7*1 min med 2 min rask gång emellan. Ha ett tempo som är över bekvämlighetstempo men under spurttempo.

Nedvarvning: 5 min rask gång.

Dag 3: Uppvärmning: 5 min rask gång. 2*25 dubbelhopp, 2*25 knälyft, 2*25 hälsparkar och 3*10 åsnesparkar. Avsluta med 3 stegringslöpningar.

Löppass: Spring 12*30 s. med högsta möjliga fart avlöst med 30 sekunders gång.

Nedvarvning: 5 min rask gång.

Morsdagen

Dagen började med uppvaktning av våra mammor. Mamma, farmor och svärmor fick alla sin välförtjänta uppvaktning. Hem kom vi precis i tid för att se på hockey mellan Finland och USA. Efter  två perioder och ställningen 3 -- o till USA, bestämde vi oss för att inte fortsätta att se på bedrövelsen och for ut och springa istället. 12*30 sekunder stod bl.a.  på schemat idag. Huhu säger jag bara! Usch vad jobbigt, men vi kom igenom. Jag märker trots allt att kondisen blir bättre och jag orkar löpa drygt 30 minuter i sträck utan att bli helt slut. Bara två veckor kvar på programmet nu så är det att tuta och köra.

1-års jubileum

Det är på dagen ett år sen jag skrev mitt första blogginlägg. Kul att se tillbaka på vad man gjort och vilka saker man prioriterat att skriva om.Grattis Bloggen.

Dagen har firats med att fixa färdigt blombänken, tvätta lite kläder, grilla och slappa. Trevlig lördag men andra ord. det är bara värmen som fattas där ute. Blåsigt som bara den och bara några få plusgrader. Jag vill ju ha sommar nu!

Bildregn Portugal

Här kommer ett urval av alla de många platser vi hann se på tre dagar.

Vy över Atlanten från min balkong.

En av värdskolans alla sportplaner. Kan inte visa flera bilder från skolan eftersom det finns elever med på alla…

Mäktiga stup ut i havet.

Ett vinmakeri som vi besökte.

Enorma tunnor med vin som har många år på nacken.

Keramikplattan som jag målade. Ett av mina finaste konstverk i historien…

Den medeltida staden Obidos, med en hög mur kring hela staden.

Underbara kalla, min favoritblomma.

Vy över Lissabon

Commenius gruppens lärare som träffades i Portugal

Sintra, staden som finns med på Unescos världsarvslista.

Fin medeltida stad med makalös a utsikter och fina, trånga gränder.

Dolores och Carla från Sardinien, Italien.

Miriam från Frankrike

Jag vid Europas västligaste punkt.

Nytt vikariat

Egentligen blev det bestämt redan för några veckor sen men jag har inte velat säga något eftersom det inte har funnits något avtal. Nu damp det ner i postlådan här om dan och imorgon ska jag till den nya skolan och hälsa på mina blivande elever och kollegor. Vikariatet gäller höstterminen i en skola med cirka 10 gånger fler elever än skolan jag är i nu. Jag kommer att jobba med klass 6 vilket kommer att medföra en del utmaningar jämfört med detta år. MEN jag ser fram emot hösten och de nya utmaningarna.

Annars håller vi på att skrapa staketet här i bolaget, ett tidskrävande, tungt och dammigt arbete. Men det behöver verkligen ett ansiktslyft. Samtidigt har vi börjat ett projekt med att gräva upp vårt äppelträd som har varit dött nu i två år. Istället ska vi gräva ner en fin sådan här:

löpprogram vecka 4

Vecka 4:

Dag 1: Uppvärmning: 5 min rask gång. 25 dubbelhopp, 2*25 knälyft och 2*25 hälsparkar.

Styrketräning: 3*10 knäböj, 3*10 utfall och 3*10 enbens-knäböj 30 sekunders paus efter varje set.

Löppass: Spring 25 minuter i lugnt tempo. Ta så få gångpauser som möjligt.

Nedvarvning: 5 minuter rask gång.

Dag 2: Uppvärmning: 5 min rask gång. 2*25 dubbelhopp, 3*25 knälyft, och 3*25 hälsparkar. Avsluta med 3 stegringslöpningar (=ca 75 m, där man på de första 50 m ökar farten upp till 90% och håller       farten sträckan ut. Jogga tillbaka till start).

Löppass: Spring 6*1 min med 2 min rask gång emellan. Ha ett tempo som är över bekvämlighetstempo men under spurttempo.

Nedvarvning: 5 min rask gång.

Dag 3: Uppvärmning: 5 min rask gång. 2*25 dubbelhopp, 2*25 knälyft, 2*25 hälsparkar och 3*10 åsnesparkar. Avsluta med 3 stegringslöpningar.

Löppass: Spring 12*30 s. med högsta möjliga fart avlöst med 30 sekunders gång.

Nedvarvning: 5 min rask gång.

Kämpa på, inte många veckor kvar till toppformen…

Home sweet home

Jodå jag har återvänt hem igen. Vi kom redan natten till måndag men jag valde kvalitetstid me Robbi istället för datorn igår:)  Resan till Portugal var väldigt lyckad och jag är jätteglad att jag valde att åka med på resan. Programmet har varit otroligt intensivt. Vi har besökt partnerskolan utanför Lissabon och turistat runt kring halva Portugal. En fin upplevelse där jag fick bekanta mig med andra europeiska lärare. Bilder kommer senare när jag får dem insatt på datorn.

Har annars mycket att blogga om men hinner inte eftersom det är så mycket på gång!